ГЛАВНАЯ
ВИДЕО БЛОГ
ОТНОШЕНИЯ
КИНО
ДЕТИ
ТЕАТР
КНИГИ
КРАСОТА
ДОМ
ЗДОРОВЬЕ
ЕДА
ШОПИНГ
ХЭНД МЭЙД
ВСЕГО ПОНЕМНОГУ
МУЗЫКА
КАРЬЕРА
ТЕСТЫ

ОПРОС

О каком будущем для своего ребенка вы мечтаете?
1. Надеюсь, что он(а) получит хорошее образование и сможет полностью самореализоваться
35%
2. Главное, чтобы было много денег - только они в наше время служат гарантией счастья
6%
3. Надеюсь, что он(а) встретит достойного человека и создаст хорошую семью, а остальное все приложится
23%
4. Надеюсь, что он(а) сможет уехать за границу - в России хорошей жизни никогда не будет
10%
5. Главное, чтобы был(а) хорошим человеком и достойным гражданином своей страны
9%



 ПРЕДСКАЗАНИЕ ДНЯ


 ПАРТНЁРЫ



Школы, детские сады, роддома Нижнего Новгорода

Концертный зал Юпитер

Нижегородконцерт

бесплатная консультации, консультация психолога, бизнес-тренера, уверенность в себе, 

уверенность в общении, личностный рост, карьерный рост, рост для руководителей



радио точка

Нижегородская государственная областная телерадиокомпания ННТВ

ЗДОРОВЫЙ ДУХ


А и В сидели на трубе

Пришло время весны, а вместе с ней и авитаминоза. Как восполнить потребность организма в витаминах? И как понять какие именно нужны вам?

Витамин А

Признаки, что его не хватает?

Головные боли, слабость и повышенная утомляемость, кожный зуд, выпадение волос, нарушения функций печени и селезенки, изменения в костных тканях (по данным научного журнала New England Journal of Medicine небольшой, но длительный переизбыток витамина А увеличивает риск переломов в 2,5 раза)

В чём помогает?

Витамин А,  он же ретинол, ретинол ацетат, ретинол пальмитат – один из самых необходимых витаминов. Укрепляет иммунитет, помогая иммунной системе бороться с вирусами, защищает от простуд и гриппа. А так же улучшает остроту зрения, регулирует функции гормональных желез и обмен веществ, защищает клетки от разрушения свободными радикалами

Кроме того  он замедляет старение и стимулирует обновление клеток кожи, предотвращая образование морщин.

Его ближайший родственник Про-витамин А, или бета-каротин (β-каротин), также обладает мощным антиоксидантным действием. Бета-каротином  особенно богаты морковь  и другие овощи и фрукты желтого и оранжевого цвета.

Но каротиноиды не усваиваются без жиров. Именно поэтому морковный сок рекомендуют заедать ложкой сметаны.

Снижение зрения, «сухость» в глазах и покраснение век, сухость и шелушение кожи, ломкость, тусклость и выпадение волос, перхоть,  акне, бессонница, медленное заживление царапин и других повреждений кожи.

Где найти?

Яйца, рыба, рыбий жир и печень трески, молочные продукты, говяжья и свиная печень, морковь, тыква, абрикосы, облепиха, соя, горох.

По данным Всемирной организации здравоохранения, суточная потребность взрослого человека в витамине А – около 1000 мкг.

Например   100грамм говяжбей печёнки содержат почти восемь суточных норм витамина А . В 100 г печени трески – четыре нормы (4400 мкг),. в 100 г сливочного масла и яиц -  от 300 до 500 мкг,  в сметане, сливках, молоке, твороге, жирной рыбе, икре осетровых - , от 100 до 300 мкг.

Но только учтите, что  как и все жирорастворимые витамины, витамин А при предозировке может накапливаться в организме. Поэтому старайтесь не превышать суточных норм, чтобы не заработать гипервитаминоз.

Признаки, что вы переборщили

Головные боли, слабость и повышенная утомляемость, кожный зуд, выпадение волос, нарушения функций печени и селезенки, изменения в костных тканях (по данным научного журнала New England Journal of Medicine небольшой, но длительный переизбыток витамина А увеличивает риск переломов в 2,5 раза)

Витамины группы В

Признаки,  что его не хватает

«Заеды» в уголках рта и трещины на губах, шелушение кожи, угревая сыпь, частые дерматиты, себорея кожи лица и головы, выпадение волос и потеря ими блеска, ломкость и расслоение ногтей. А также проблемы со сном,  повышенная раздражительность, постоянная усталость и сонливость.

В чём помогает?

Витамин В1 – тиамин. Регулирует обмен веществ, деятельность нервной системы и желудочно-кишечного тракта. Один из самых важных витаминов для сохранения молодости. При недостатке тиамина кожа быстрее стареет, раньше появляется седина.  Очень важен для при умственных и нервных перегрузках, а так же во время и после болезни

Витамин В2 – рибофлавин. Необходим для образования красных кровяных телец, нормального обмена веществ и работы щитовидной железы. Отвечает за здоровый цвет лица: при его недостатке кожа тускнеет, начинает шелушиться, могут появиться красные пятна. Потребность в витамине В2 увеличивается при частом употреблении алкоголя, повышенных физических нагрузках и приёме противозачаточных таблеток.

Витамин В5пантотеновая кислота, пантотенат кальция. Стимулирует выработку гормонов глюкокортикоидов и способствует профилактике и лечению артритов, колитов, аллергий и заболеваний сердечно-сосудистой системы, способствует  усвоению других витаминов, нормализует липидный обмен, действует как антиоксидант.

Витамин В6 – пиридоксин, пиридоксина гидрохлорид. Тонизирует иммунную и нервную системы, снижает уровень холестерина, регулирует жировой обмен. Потребность в пиридоксине увеличивается у курящих, при повышенных физических и умственных нагрузках, приеме алкоголя, антидепрессантов и оральных контрацептивов.

      Витамин В9 – фолиевая кислота. Предотвращает развитие анемии, способствует росту волос и новых клеток кожи, укрепляет иммунитет. Потребность в фолиевой кислоте повышается во время беременности и послеродовой депрессии.

Витамин В10 – витамин H1, парааминобензойная кислота. Необходим для хорошего роста волос, предупреждает старение кожи, нормализует микрофлору кишечника, улучшает выработку других витаминов группы В.

Витамин В12 – цианокобаламин. Улучшает кислородный обмен, защищает клетки печени, нормализует кровяное давление, регулирует работу биологических часов организма и репродуктивной системы.

Имейте в виду, что витамины группы В быстро разрушаются при тепловой обработке. Например, при длительной варке овощей и мяса теряется до 70-90% фолиевой кислоты. Поэтому в некоторых случаях нехватку  этих витаминов можно восполнить лишь с помощью поливитаминных комплексов.

Где найти?

Больше всего витаминов В в отрубях, проростках, крупах, семечках, хлебе из муки грубого помола, пивных и пекарских дрожжах, а также субпродуктах (особенно печенке). Также витамин В1 есть в молоке, говядине, свинине, зеленом горошке, картофеле. А витамин В2 -  в «молочке», мясе курицы и индейки, яичном белке, зеленых овощах, зелени.

 Витамином В5 богаты почки, яичный желток, орехи, молоко, рыбная  икра, горох , витамином В6 - молоко, картофель, морковь, практически все виды капусты, соя, стручковые и листовые овощи, авокадо, кукуруза, орехи, устрицы.

Витамин В9 содержится в шпинате,  дынях, яблоках, бананах, апельсинах, тыквае, корнеплоде, всех видах капусты, говядине, яйцах, бобовых, молочных продуктах, а так же в тунце и лососе

Витамин В12 следует искать в морской капусте, устрицах и морской рыбе.

Признаки, что вы переборщили  

Так как эти витамины не накапливаются в организме (кроме  В12) проблем с переизбытком витамина В не наблюдается.

Витамин С

Признаки, что его не хватает

Вялость, повышенная утомляемость, хрупкость сосудов и склонность к образованию синяков, сероватый оттенок кожи, кровоточивость десен, плохое заживание царапин и ран, сухость кожи, выпадение волос, депрессия, боль в суставах.

В чём помогает?

По статистике, витамин С один из самых дефицитных. В конце зимы от недостатка витамина С страдает 70%-80% населения нашей страны.

Недостаток витамина С чреват прежде всего пониженным иммунитетом. Также аскорбиновая кислота, в том числе и «натуральная» – обладает мощным антигистаминным действием, снижая вероятность аллергических и воспалительных реакций.

Кроме того, витамин С способствует лучшему усвоению витаминов группы В, кальция и железа, выводу из организма солей тяжелых металлов и различных токсинов. Он защищает наши клетки от старения и разрушения, уменьшает хрупкость капилляров, способствует поддержанию тонуса сосудов и препятствует отложению на их стенках холестериновых бляшек, способствует нормализации уровня гемоглобина.

 

Аскорбиновая кислота улучшает тонус, обеспечивает здоровый цвет лица, упругую и эластичную кожу (поскольку витамин С способствует выработке новых коллагеновых волокон). Она так же хороший помощник в борьбе со стрессом.  

Где найти?

Богаты витамином С шиповник, черная смородина, киви, яблоки, цитрусовые (благодаря толстой кожуре даже при длительном хранении в них теряется очень мало полезных витаминов), сладкий перец, свекла, лук, помидоры, редис, брокколи, редька, репа, спаржа, шпинат.

 Отличный источник витамина С на все времена – квашеная капуста: при правильном хранении в ней даже через несколько месяцев сохраняется практически изначальное количество аскорбинки. Главное – не сливать рассол: в капусте. Без рассола за 12 часов теряется до половины  количества витамина С.

Средняя потребность в витамине С для взрослого человека –  это 60-100 мг в день. Например, 100 г сладкого перца, около 150 г ягод земляники или клубники, 50 г ягод черной смородины, 200 г помидоров (но только не тех, котореы продаются у нас зимой).

Потребность в аскорбиновой кислоте несколько выше у курильщиков, будущих и кормящих мам, во время и после болезни . В этом случае надо принимать около 500-1500 мг.

Имейте в виду, что при 30-минутной варке овощей теряется около половины витамина теряется,  а при долговременном тушении и жарке все  90%.

Витамин С начинает разрушаться уже через 5 минут после того, как мы помоем и порежем сырые овощи и фрукты.

Не стоит готовить продукты, богатые витамином С впрок, на несколько дней.  Например, в щах из свежей капусты через 10 часов остается всего около 10% витамина С, а если их разогреть повторно – и того меньше. Также аскорбинка быстро разрушается на свету (вот почему овощи и фрукты лучше хранить в темном помещении или ящике) и при контакте с металлическими поверхностями. Поэтому готовить овощи лучше в стеклянной, глиняной или эмалированной посуде, а жарить на сковородах с антипригарным покрытием.

Признаки, что вы переборщили

Диарея, зуд кожи, различные аллергические реакции, бессонница, головные боли,

Помните, что водорастворимые витамины быстро выводятся из организма,, а если они были приняты в составе витаминного комплекса на пустой желудок – еще быстрее. Поэтому витамины не случайно рекомендуют принимать после завтрака, обеда и ужина. Это позволяет им накапливаться в организме и помогать ему справляться с нахлынувшими проблемами .

Автор: Нина Аркадина



   Комментарии

Введите имя:

Введите текст:

Введите символы изображённые на картинке:






 ПОИСК ПО САЙТУ
введите текст и нажмите enter
 БЛОГ БЛОНДИНКИ

Моя собачья жизнь

Почему люди требуют так много от владельцев собак и так мало от себя?
 БЛОГ БРЮНЕТКИ

Парадный выход

Почему в стране будут продолжать отмечать 9 мая
 МЕЖДУ НАМИ ГОВОРЯ

Влюблюсь по собственному желанию

Потенциальные женихи из разных стран
 ЗАПИСКИ ПУТЕШЕСТВЕННИЦЫ

В Сочи на все ночи. Чего ждать от главного российского курорта

Плюсы и минусы отдыха в Сочи
 О ЧЕМ ГОВОРЯТ МУЖЧИНЫ

Михаил Пореченков: "Мужчина должен быть щедрым"

Михаил Пореченков о том, что выводит его из себя
 ВИДЕОБЛОГ

Родители выпускников сняли пародию на клип "Между нами тает лёд"

 ПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ

У Светланы Бондарчук роман с девушкой

Весьма неожиданно. (перейти>>>)
Пабло

Ленинград снял клип на песню "Кольщик"

I've been interested in data and analytics for a long, long (перейти>>>)
Thomasspuro

Сняли груз. Самые лучшие разгрузочные дни

http://videochat.mx/ (перейти>>>)
Sevnday

Родители выпускников сняли пародию на клип "Между нами тает лёд"

Online casinos let you play dozens of games each day a (перейти>>>)
Jeswwselor

В Сочи на все ночи. Чего ждать от главного российского курорта

Очень полезная статья. Накануне вылета в Сочи особенно???? (перейти>>>)
нея
 ЖАЛОБНАЯ КНИГА

Жалобная книга

(перейти>>>)

Жалоба

(перейти>>>)

Похвала

(перейти>>>)
 ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Детская неожиданность

У актёров и политиков всё чаще обнаруживаются внебрачные дети

Можно ли принимать подарок от мужчины, если не собираешься с ним спать?

Для чего мужчины дарят подарки? Можно ли принимать подарки от мужчины, если не собираешься с ним спать? И на что рассчитывают мужчины, когда приглашают вас в ка

Крик души. Можно ли кричать на ребёнка

Что вырастает из детей, на которых кричат родители, можно ли вообще повышать голос на ребёнка, и как добиться желаемого вообще без крика?

(c) «Большие девочки в большом городе» 2017