ГЛАВНАЯ
ВИДЕО БЛОГ
ОТНОШЕНИЯ
КИНО
ДЕТИ
ТЕАТР
КНИГИ
КРАСОТА
ДОМ
ЗДОРОВЬЕ
ЕДА
ШОПИНГ
ХЭНД МЭЙД
ВСЕГО ПОНЕМНОГУ
МУЗЫКА
КАРЬЕРА
ТЕСТЫ

ОПРОС

О каком будущем для своего ребенка вы мечтаете?
1. Надеюсь, что он(а) получит хорошее образование и сможет полностью самореализоваться
35%
2. Главное, чтобы было много денег - только они в наше время служат гарантией счастья
6%
3. Надеюсь, что он(а) встретит достойного человека и создаст хорошую семью, а остальное все приложится
24%
4. Надеюсь, что он(а) сможет уехать за границу - в России хорошей жизни никогда не будет
10%
5. Главное, чтобы был(а) хорошим человеком и достойным гражданином своей страны
9%



 ПРЕДСКАЗАНИЕ ДНЯ


 ПАРТНЁРЫ



Школы, детские сады, роддома Нижнего Новгорода

Концертный зал Юпитер

Нижегородконцерт

бесплатная консультации, консультация психолога, бизнес-тренера, уверенность в себе, 

уверенность в общении, личностный рост, карьерный рост, рост для руководителей



радио точка

Нижегородская государственная областная телерадиокомпания ННТВ

ШИК, БЛЕСК, КРАСОТА


Делай раз

С наступлением весны в фитнес-клубах наметилось оживление — народ изо всех сил готовится к грядущему пляжному сезону. Правда в погоне за быстрым результатом мы очень часто совершаем ряд грубых ошибок, которые лишь отдаляют нас от заветной мечты о стройности.
Предлагаем вашему вниманию основные ошибки худеющих посетительниц
 
Заблуждение1
 
Чтобы убрать жир только с проблемных мест, достаточно делать упражнения с нагрузкой на них. Тогда удастся избавиться от жира, скажем на ногах или животе, а остальные части тела не нуждающиеся в похудении останутся без изменений.
 
На самом деле. Это нереально. Организм избавляется от жира равномерно. Поэтому, занимаясь интенсивно, вы будете терять сантиметры везде.
 
Заблуждение 2
 
Чтобы убрать живот, нужно интенсивно качать пресс
 
На самом деле. Интенсивные упражнения на эту группу мышц принесут безусловную пользу, но избавиться от живота не помогут. Необходима комплексная нагрузка на все группы мышц.
 
 
Заблуждение 3
Во время тренировки нельзя пить воду
 
На самом деле. В основе этого заблуждения утверждение о том, что выпитая во время тренировки вода даёт дополнительную нагрузку на сердце.
Однако большинство специалистов с этим утверждением не согласны. При интенсивных нагрузках организм вместе с потом теряет большое количество жидкости. А обезвоживание может принести серьезный вред. Поэтому пить нужно, но немного и небольшими глотками. За время. Скажем часовой тренировки, нужно выпивать не менее 200 граммов воды. Перед началом тренировки тоже неплохо чуть-чуть попить. Пить лучше чистую воду без газов и комнатной температуры.
 
 
Заблуждение 4
 
После тренировки нельзя есть два часа. Тогда организм, не получающий подпитки более активно будет сжигать жир
 
На самом деле. В первую очередь сжигаться начнут мышцы, поэтому как бы вы ни выкладывались в зале, пользы вам это не принесет.
Если вы стремитесь похудеть, то лучше после тренировки воздерживаться от приема продуктов с высоким содержанием сложных углеводов - сладостей, круп. Но вот белки наоборот полезны, поскольку поддерживают А если вы тренируетесь не столько для того, чтобы скинуть лишний вес, сколько, чтобы — нарастить мускулатуру, то в течение часа после занятий поесть нужно в обязательном порядке
После силовой тренировки открывается так называемое анаболическое окно. Запасы энергии в организме в это время сильно истощены, и прием пищи немедленно запустит механизм роста мышц. В этот промежуток даже тем, кто тренируется с целью похудеть, а не набрать массу, можно позволить небольшую порцию простых углеводов — например, яблоко, а через час-полтора можно полноценно поесть, съев белок и клетчатку - куриную грудку, рыбу, овощи.
 
Заблуждение 5
 
Растяжка нужна только в конце после тренировки, поскольку её задача расслабить мышцы.
На самом деле. Тянуть мышцы нужно и до, и во время, и после тренировки, но делать это надо по-разному. Перед началом занятий в тренажерном зале после небольшой кардиоразминки необходим предстретчинг: легкая растяжка, которая подготовит мышцы к основной нагрузке, простимулирует кровообращение, улучшит выносливость и снизит вероятность травм. Движения должны быть легкими, короткими и пружинистыми.
Во время основной тренировки имеет смысл потянуть между подходами те мышцы, которые участвовали в работе, чтобы улучшить к ним доступ кислорода, но при этом растяжка также не должна быть долгой. А вот глубокая растяжка, расслабляющая мышцы, действительно уместна уже после тренировки», — говорит фитнес-тренер Алина Карельсон.
 
Заблуждение 6
 
Для похудания необходимы частые кардионагрузки
На самом деле. Кардионагрузки действительно способствуют уменьшению жировой массы. Но только до определенных пределов. Ежедневные высокоинтенсивные нагрузки истощают организм. И он впадает в состояние стресса, при котором начинается обратный эффект. Даже если вес будет уходить, то в первую очередь за счет мышц: именно они требуют от организма больших энергозатрат.
Кардионагрузки хороши в меру. Для достижения результата достаточно двух-трех тренировок в неделю в сочетании с силовыми нагрузками.
 
Заблуждение 7
 
Чем быстрее бег или энергичнее шаг на беговой дорожке тем быстрее худеешь
На самом деле.Лучше всего жир тает не тогда, когда вы умираете на дорожке, а когда идете энергичным шагом. Выбрать верный темп позволит пульс, он должен колебаться в пределах 130–150 ударов в минуту. Более точный показатель можно вычислить по формуле: из коэффициента 220 вычтите свой возраст в годах, результат последовательно умножьте на 0,6, а затем на 0,8. Это и есть тот оптимальный интервал пульса, который обеспечит вам похудение. Например: 220 — 33 (возраст) = 187. 187




   Комментарии

Введите имя:

Введите текст:

Введите символы изображённые на картинке:






 ПОИСК ПО САЙТУ
введите текст и нажмите enter
 БЛОГ БЛОНДИНКИ

Родить нельзя погодить

Почему не надо вестись на разговоры о "тикающих часиках"
 БЛОГ БРЮНЕТКИ

Парадный выход

Почему в стране будут продолжать отмечать 9 мая
 МЕЖДУ НАМИ ГОВОРЯ

Влюблюсь по собственному желанию

Потенциальные женихи из разных стран
 ЗАПИСКИ ПУТЕШЕСТВЕННИЦЫ

В Сочи на все ночи. Чего ждать от главного российского курорта

Плюсы и минусы отдыха в Сочи
 О ЧЕМ ГОВОРЯТ МУЖЧИНЫ

Михаил Пореченков: "Мужчина должен быть щедрым"

Михаил Пореченков о том, что выводит его из себя
 ВИДЕОБЛОГ

Финальная серия 7 сезона "Игры престолов" станет самой продолжительной за всю историю сериала

HBO огласил название и хронометраж последней серии седьмого сезона "Игры престолов"
 ПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ

Будь здоров, не кашляй

От кашля помог избавиться бронхобос, брала именно в сиропе, оказался приятным (перейти>>>)
Ксюха

Финальная серия 7 сезона "Игры престолов" станет самой продолжительной за всю историю сериала

ASTM A516 Steel Plate A516GR70,A516GR.70,A516 Grade 70 steel plate [url=http://gangsteel.net/]A516GR70[/url] Gangsteel (перейти>>>)
BillyIrral

Джон Сноу признался, что он гей

Ага, он же стал очень популярным актером, а значит сразу геем))))) (перейти>>>)
Diana

Родить нельзя погодить

Почитайте, что мужчины пишут - им молоденькие нужны. Родить после 40 (перейти>>>)
Яга

Родить нельзя погодить

Угу, ждем принца. С возрастом кстати и шансы двоим стремительно снижаются. (перейти>>>)
Яга
 ЖАЛОБНАЯ КНИГА

Жалобная книга

(перейти>>>)

Жалоба

(перейти>>>)

Похвала

(перейти>>>)
 ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Детская неожиданность

У актёров и политиков всё чаще обнаруживаются внебрачные дети

Можно ли принимать подарок от мужчины, если не собираешься с ним спать?

Для чего мужчины дарят подарки? Можно ли принимать подарки от мужчины, если не собираешься с ним спать? И на что рассчитывают мужчины, когда приглашают вас в ка

Крик души. Можно ли кричать на ребёнка

Что вырастает из детей, на которых кричат родители, можно ли вообще повышать голос на ребёнка, и как добиться желаемого вообще без крика?

(c) «Большие девочки в большом городе» 2017