ГЛАВНАЯ
ВИДЕО БЛОГ
ОТНОШЕНИЯ
КИНО
ДЕТИ
ТЕАТР
КНИГИ
КРАСОТА
ДОМ
ЗДОРОВЬЕ
ЕДА
ШОПИНГ
ХЭНД МЭЙД
ВСЕГО ПОНЕМНОГУ
МУЗЫКА
КАРЬЕРА
ТЕСТЫ

ОПРОС

О каком будущем для своего ребенка вы мечтаете?
1. Надеюсь, что он(а) получит хорошее образование и сможет полностью самореализоваться
35%
2. Главное, чтобы было много денег - только они в наше время служат гарантией счастья
6%
3. Надеюсь, что он(а) встретит достойного человека и создаст хорошую семью, а остальное все приложится
23%
4. Надеюсь, что он(а) сможет уехать за границу - в России хорошей жизни никогда не будет
10%
5. Главное, чтобы был(а) хорошим человеком и достойным гражданином своей страны
9%



 ПРЕДСКАЗАНИЕ ДНЯ


 ПАРТНЁРЫ



Школы, детские сады, роддома Нижнего Новгорода

Концертный зал Юпитер

Нижегородконцерт

бесплатная консультации, консультация психолога, бизнес-тренера, уверенность в себе, 

уверенность в общении, личностный рост, карьерный рост, рост для руководителей



радио точка

Нижегородская государственная областная телерадиокомпания ННТВ

ШИК, БЛЕСК, КРАСОТА


Вернитесь в форму!

Наверняка каждая из нас сталкивалась с такой ситуацией: до вечеринки, дня рождения, корпоратива, мероприятия, свидания, отпуска, в конце концов, осталось не больше недели, а запланированный наряд никак не хочет налазить на выдающиеся формы. К примеру, любимые джинсы трещат по швам, так как ваши бёдра собираются отобрать титул у филейной части Ким Кардошьян. А попа вышла за все разумные границы и никак не хочет вписываться в прежний размер. Не отчаивайтесь, это поправимо, если приложить усилия и ударить по проблеме сразу по всем фронтам.
Надо меньше жрать!
Не секрет, что многие из нас питают слабость к сладкому, мучному, фаст-фуду и прочей пище, которая не стройнит. Особенно если есть её ближе к ночи. Так вот, берём себя в руки. Это не значит, что нужно голодать, но снизить количество еды необходимо. Если вы хотите убрать пару сантиметров с бёдер, без этого не обойтись. Важно не переедать. Желудок можно обмануть некалорийными продуктами. Например, вместо макарон на ужин приготовить салат. Пусть он будет с куском мяса, можно даже заправить его майонезом, но огурцы и помидоры займут желудок, а лишние сантиметры не отложатся.
Физкульт-привет
Упражнения -это ключевой момент. Если вы ходите в спортзал (а я подозреваю, что не ходите, т.к. проблема бы не возникла), нужно начинать с малого количества раз.
Присед классический.
Ноги на ширине плеч, корпус чуть нагибается вперёд, отходит назад (как будто вы садитесь на стул). Это упражнение можно начинать делать над диваном, но в момент касания попы с его поверхностью вернуться в исходное положение. Начните с 1-2 подходов по 10-12 раз. Если идёт легко, добавьте. При наличии дома гантелей, можно взять небольшой вес в каждую руку. 3-4 подхода по 30 приседов будут достаточными.
Присед сумо.
Ноги расставлены широко, носочки развёрнуты. Приседая, разводите колени в стороны. Наиболее эффективно это упражнение будет, если осложнить его пружиной. Т.е. вы приседаете не в полную силу 5 раз, и только потом поднимаетесь. 3-5 пружин за раз для начала приведут мышцы в тонус. Как привыкните, делайте по 10-15. Стандартный вариант без пружины делается так же, как классический присед.
Плие
Тем, кто не знаком с хореографией, поясняю, это неглубокий присед, который делают балерины у станка. Ноги в первой позиции (пятки вместе, носки врозь), сгибайте колени, разводя их в стороны. При этом ягодичные мышцы должны быть подтянуты и напряжены. 2-3 подхода по 12 раз, потом увеличить до 25-30 раз.
Мах ногой в сторону.
Одна нога упорная, другой делаем мах в сторону перпендикулярно туловищу. Чем выше, тем лучше. Для усложнения ногу можно задержать на несколько секунд под углом 90 градусов. на каждую сторону делаем 2-3 подхода по 10-12 махов.
К этой программе вы можете добавить любые упражнения, в которых задействованы бёдра и ягодицы. Махи назад, ножницы (лёжа на спине), мах в сторону их положения лёжа и т.д.
А теперь самое главное. В течении тех дней, что остались у вас до момента Х вы делаете эти упражнения всякий раз, когда у вас будет возможность. Ведь выделить на тренировку даже 30 минут далеко не всегда получается. Поэтому делайте их в любой момент, как вспомните. Чистите зубы - прекрасно, у вас есть время для 10 приседов. Моете посуду, делайте плие. Чистите картошку - мах ногой назад или в сторону (куда позволяет пространство). Смотрите телевизор - встаньте и поприседайте во время рекламы. В общем, делайте упражнения до еды, после, а лучше - вместо! Не обязательно повторять несколько подходов. Сколько успеваете. Таким образом получится, что в течении дня вы сделаете упражнение гораздо больше раз, чем если бы просто прогнали программу за полчаса. Кто-то скажет, что это не правильно, мол надо разогреть мышцы, нужно добавлять нагрузку. Но ведь это не силовые тренировки. Мышцы не будут болеть от 12 приседаний, но в тонус придут.
Домашний спа-салон
Следующий фронт, по которому мы ударим - кожа и подкожный слой (не хочется употреблять это слово) жира. В этом нам поможет скраб и самломассаж.
Для скраба возьмите молотый кофе, который уже был заварен (осадок от кофе в турке или прессе) и масло (миндальное, оливковое или даже подсолнечное). На чайную ложку кофе - пол чайной ложки масла. Если кофе у вас нет, используйте простую поваренную соль. Скраб можно сделать для всего тела, но особое внимание уделить проблемным участкам. Помассируйте бёдра минуту другую, нажимая со средней силой. Часто делать скраб не стоит. Перерыв должен быть минимум два дня. Так что на вашу программу в 5-6 дней достаточно будет двух раз.
А вот массаж можно делать хоть каждый день, если у вас нет противопоказаний. (Например, если сосуды расположены близко к верхнему слою кожи, то делать антицеллюлитный массаж нельзя. Понять это легко - от любого лёгкого удара у таких людей появляются синяки).
Кто хоть раз делал антицеллюлитный массаж в салоне наверняка запомнил некоторые элементы. Не стоит сильно себя истязать - массаж может быть неприятным, но не должен быть болезненным. Костяшками пальцев поводите по бёдрам снизу вверх, проходя всю поверхность: от внутренней стороны до внешней. Заднюю поверхность бедра можно промассировать пальцами обеих рук. Используйте круговые движения, легкие пощипывания, похлопывания и т.д. Для массажа нужно использовать масло или специальный крем. Если ничего под рукой у вас нет, используйте обычное оливковое или подсолнечное. Но много масла брать не стоит, иначе руки будут скользить.
По возможности делайте массаж 2 раза в день. А если возможности нет, хотя бы нанесите на кожу масло или крем массажными движениями - это как минимум улучшит её состояние.
Без воды ни туды и ни сюды
Важно в эти дни пить больше воды, ведь у вас должно прибавиться физической активности, а процедуры активизируют кровообращение. Кроме того, организм не будет держать воду про запас, а ведь иногда именно её скопление и добавляет лишние сантиметры. Если нет противопоказаний, попейте в эти дни мочегонную травку: брусничный лист или толокнянку. Отвар лучше пить три раза в день после еды.
Не буду утверждать, что за 4-6 дней вы превратитесь в стройняшку, однако любимые джинсы не будут трещать по швам. Таким способом реально убрать 2-3 см с ягодиц и по 1см с каждого бедра.
Про себя лишь добавлю, что использовала "программу" 4 дня, однако коллеги заметили, что с моих бёдер убыло. Получается, что и визуальный эффект тоже есть.
Так что если поставить себе цель, это реально.
Удачи!
Автор: Мария Щербакова



   Комментарии

Введите имя:

Введите текст:

Введите символы изображённые на картинке:






 ПОИСК ПО САЙТУ
введите текст и нажмите enter
 БЛОГ БЛОНДИНКИ

Моя собачья жизнь

Почему люди требуют так много от владельцев собак и так мало от себя?
 БЛОГ БРЮНЕТКИ

Парадный выход

Почему в стране будут продолжать отмечать 9 мая
 МЕЖДУ НАМИ ГОВОРЯ

Влюблюсь по собственному желанию

Потенциальные женихи из разных стран
 ЗАПИСКИ ПУТЕШЕСТВЕННИЦЫ

В Сочи на все ночи. Чего ждать от главного российского курорта

Плюсы и минусы отдыха в Сочи
 О ЧЕМ ГОВОРЯТ МУЖЧИНЫ

Михаил Пореченков: "Мужчина должен быть щедрым"

Михаил Пореченков о том, что выводит его из себя
 ВИДЕОБЛОГ

Родители выпускников сняли пародию на клип "Между нами тает лёд"

 ПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ

Ленинград снял клип на песню "Кольщик"

I've been interested in data and analytics for a long, long (перейти>>>)
Thomasspuro

Сняли груз. Самые лучшие разгрузочные дни

http://videochat.mx/ (перейти>>>)
Sevnday

Родители выпускников сняли пародию на клип "Между нами тает лёд"

Online casinos let you play dozens of games each day a (перейти>>>)
Jeswwselor

В Сочи на все ночи. Чего ждать от главного российского курорта

Очень полезная статья. Накануне вылета в Сочи особенно???? (перейти>>>)
нея

Королева Серсея беременна от коллеги по сериалу

Не от него она родила (перейти>>>)
Марьяна
 ЖАЛОБНАЯ КНИГА

Жалобная книга

(перейти>>>)

Жалоба

(перейти>>>)

Похвала

(перейти>>>)
 ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Детская неожиданность

У актёров и политиков всё чаще обнаруживаются внебрачные дети

Можно ли принимать подарок от мужчины, если не собираешься с ним спать?

Для чего мужчины дарят подарки? Можно ли принимать подарки от мужчины, если не собираешься с ним спать? И на что рассчитывают мужчины, когда приглашают вас в ка

Крик души. Можно ли кричать на ребёнка

Что вырастает из детей, на которых кричат родители, можно ли вообще повышать голос на ребёнка, и как добиться желаемого вообще без крика?

(c) «Большие девочки в большом городе» 2017