ГЛАВНАЯ
ВИДЕО БЛОГ
ОТНОШЕНИЯ
КИНО
ДЕТИ
ТЕАТР
КНИГИ
КРАСОТА
ДОМ
ЗДОРОВЬЕ
ЕДА
ШОПИНГ
ХЭНД МЭЙД
ВСЕГО ПОНЕМНОГУ
МУЗЫКА
КАРЬЕРА
ТЕСТЫ

ОПРОС

О каком будущем для своего ребенка вы мечтаете?
1. Надеюсь, что он(а) получит хорошее образование и сможет полностью самореализоваться
35%
2. Главное, чтобы было много денег - только они в наше время служат гарантией счастья
6%
3. Надеюсь, что он(а) встретит достойного человека и создаст хорошую семью, а остальное все приложится
23%
4. Надеюсь, что он(а) сможет уехать за границу - в России хорошей жизни никогда не будет
10%
5. Главное, чтобы был(а) хорошим человеком и достойным гражданином своей страны
9%



 ПРЕДСКАЗАНИЕ ДНЯ


 ПАРТНЁРЫ



Школы, детские сады, роддома Нижнего Новгорода

Концертный зал Юпитер

Нижегородконцерт

бесплатная консультации, консультация психолога, бизнес-тренера, уверенность в себе, 

уверенность в общении, личностный рост, карьерный рост, рост для руководителей



радио точка

Нижегородская государственная областная телерадиокомпания ННТВ

ШИК, БЛЕСК, КРАСОТА


ППутешествие. Как похудеть без ущерба для здоровья

Мой вес - моя головная боль. Я всегда была пышкой. Пять лет назад я похудела на 30 килограммов. Как? Лучше вам и не знать. Это не тот способ, который стоит практиковать. Если вкратце: я стала меньше есть, настолько, что есть хотелось постоянно. Мне просто повезло, что не осталось растяжек, не начали выпадать волосы и сыпаться ногти.
 
Полгода назад вес стал возвращаться и я поняла, что необходимо кардинально изменить свой подход к питанию. Перечитав ворох книг и блогов, пропагандирующих правильное питание (ПП), я пришла к выводу, что это и есть один-единственный правильный выход для тех, кто склонен к полноте. Похудеть не сложно, сложно удержать вес, чувствуя себя при этом здоровой, полной энергии и сил.
 
(это я раньше...)
 
 

(... а это сейчас)

Я расскажу вам о том, как питаюсь. Ничего нового вы не прочтете. Поймите, нет волшебной таблетки или волшебного продукта. Есть только прагматичный подход к своему рациону.

Мне 25 лет, мой рост - 170 см, вес - 55 кг.

Что есть?

  • Фрукты, прежде всего, яблоки и цитрусовые.

ТОП-3 наиболее калорийных фруктов:

1. Банан - 89 Ккал. Особенность банана в высоком гликемическом индексе (ГИ). Чем это плохо? Вы съедаете банан, уровень сахара в крови резко повышается, а вскоре падает и вам снова хочется банан, шоколад или булочку - это продукты с высоким ГИ. Не можете жить без бананов? В первой половине дня - до 12.00.

2. Манго - 67 Ккал.

3. Виноград - 65 Ккал.

ТОП-3 наименее калорийных фруктов:

1. Яблоко - 37 Ккал.

2. Грейпфрут, арбуз и дыня, апельсин - 38 Ккал

3. Мандарин - 40 Ккал

  • Рыба. Если вы едите рыбку на обед, то по жирности не заморачивайтесь. Жиры в рыбе полезные. Для ужина лучше выбрать менее жирные сорта:треска (0,3% жирности), пикша (0,5% жирности), навага (0,8-1,4 % жирности), хек серебристый (0,8-1,4 %) , минтай (0,5-0,9 % жирности), сайда (до 2 %), сайкапутассуокунь речнойсудаклещ,щукавоблакефалькамбала (1,3-4% жирности).
     
  • Куриные грудки. Полюбите "белое" мясо без кожи. Ваше тело скажет вам "спасибо".

  • Яйца. Много пишут о том, что белку - "да", а в желтке, мол, всякая гадость, которая нам не нужна. Думаю, матушке-природе виднее. Одно вареное яйцо ежедневно присутствует в моем рационе.

  • Овсянка. Лучше та, на варку которой нужно затратить не менее 15-20 минут. Первое время я ела хлопья, они тоже подойдут, если времени на приготовление каши особо нет.

  • Оливковое масло. С оливковым маслом, как с рыбой. Жир в нем полезный. Удовольствие покупать хорошее оливковое масло - не из дешевых. Масло в списке не для жарки, а для заправки салатов.

  • Орехи. В орехах те самые полезные жиры, но все же жиры. Тем более, продукт этот очень калорийный. Шутка ли, в 100 г арахиса - 551 (!) ККал. Поэтому есть их лучше в первой половине дня и не полпакета, а горсточку. Да и, опять же, удовольствие не из дешевых, но включать в рацион нужно. И прежде всего, арахис (как чемпион среди орехов по содержанию белка), грецкие орехи, миндаль. Очень хвалят орехи пекан. Я их не видела, не ела, но если попадутся на глаза, смело берите!

  • Овощи. Выбирайте зеленые овощи. Зеленый цвет - эти сигнал к тому, что овощ богат клетчаткой. Клетчатка - один из важнейших элементов питания.

ТОП-3 наиболее калорийных овощей:

1. Авокадо - 169 Ккал.

2. Кукуруза в початках - 110 Ккал.

3. Картофель - 80 Ккал. В интернете вы найдете истерику по поводу крахмала, который содержит картофель и что он задерживает воду в организме. Я не знаю, я не врач. По моим ощущениям картофель тяжеловато "ложится". Я не фанат картошки и легко от нее отказалась.

ТОП-3 наименее калорийных овощей:

1. Огурцы - от 11 до 14 Ккал (в зависимости от способа выращивания - в грунте или в парнике). В любом случае, низкокаллорийный продукт, обязанный быть в рационе.

2. Пекинская капуста, шпинат - 16 Ккал. Шпинату сторонники ЗОЖ и ПП (правильного питания) поклоняются. Не понимаю его вкуса, по мне, так его нет. Иногда добавляю для цвета в блюда.

3. Томаты и кабачки - 23 Ккал.

  • Макароны из твердых сортов пшеницы. Макароны помогут разнообразить меню. Не питаться же одной курицей и овощами! Если они из твердых сортов и едите вы их не на ужин, а в обед, фигуре они не навредят.

Что не есть и чем это "не есть" заменить?

  • Фастфуд. Очень я люблю чизбургеры, но, увы, в одном чизбургере - половина суточной нормы Ккал, а чувство насыщения он не приносит. Лучше откажитесь совсем. Пользы от такой еды никакой, одно расстройство, в том числе, пищевое.

  • Сахар. Опять же, никакой пользы. Отказываться от сахара я начала постепенно. С трех ложек сахара в чай и кофе до одной, а теперь спокойно обхожусь без него. Заменить можно медом ибо он полезнее.

  • Сладкие напитки. Это не только газировка в бутылках, но и компотики, в том числе, домашние. Там сахар. На кой он вам? Пейте кофе (не 5-6 стаканов в день, а пару чашек вполне приемлемо), черный и, особенно, зеленый чай, ну и конечно же - вода (выпейте стакан воды за полчаса до еды и через полтора часа после!).

  • Шоколадки, печенье, булочки после 12.00. Я очень люблю шоколад, но, представьте, в 100 г даже горького шоколада - около 550 Ккал и около 35 г жиров. Это, ой, как много. Если вы такая же сладкоежка, как и я, ешьте шоколад до 12.00, но не плитку, боже упаси, а пару долек, чтобы сбить оскомину. Шоколад и прочие сладости можно заменить мармеладом, зефиром. Калорийность их меньше, а в зефире, например, нет жира. Теперь зефир - мой кумир! Но все эти прелести до 12.00!

  • Майонез. Лучше: маложирная сметана до 10% или нежирный йогурт. Для остроты сметану или йогурт можно смешать с горчицей.

  • Варенье. В варенье много сахара. Замените низкокалорийными джемами.

  • Колбаса. Чего только в нее не пихают, а больше всего - жира. Не можете отказаться от колбасы? Замените куриной или говяжьей ветчиной. Я спокойно обхожусь без этого, поэтому ничем не заменяю.

  • Чипсы, сухарики, семечки - мусорная еда и точка. Ее, как и фастфуд, заменять ничем не надо. Надо просто отказаться от этого.

 

Продолжение следует...

 
Автор: Марина Свистунова



   Комментарии

Введите имя:

Введите текст:

Введите символы изображённые на картинке:




Марьяна      09-02-2016 15:46

Если я буду питаться манго, то точно похудею)) больше ни на что денег не останется))




 ПОИСК ПО САЙТУ
введите текст и нажмите enter
 БЛОГ БЛОНДИНКИ

Родить нельзя погодить

Почему не надо вестись на разговоры о "тикающих часиках"
 БЛОГ БРЮНЕТКИ

Парадный выход

Почему в стране будут продолжать отмечать 9 мая
 МЕЖДУ НАМИ ГОВОРЯ

Влюблюсь по собственному желанию

Потенциальные женихи из разных стран
 ЗАПИСКИ ПУТЕШЕСТВЕННИЦЫ

В Сочи на все ночи. Чего ждать от главного российского курорта

Плюсы и минусы отдыха в Сочи
 О ЧЕМ ГОВОРЯТ МУЖЧИНЫ

Михаил Пореченков: "Мужчина должен быть щедрым"

Михаил Пореченков о том, что выводит его из себя
 ВИДЕОБЛОГ

Финальная серия 7 сезона "Игры престолов" станет самой продолжительной за всю историю сериала

HBO огласил название и хронометраж последней серии седьмого сезона "Игры престолов"
 ПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ

К ногтю. Модный маникюр этого лета

Здравствуйте! Проблема, замок не получается открыть Помогите! Заранее благодарю за ответ! (перейти>>>)
AlexeySic

Бренд какой-то! За какими иностранными брендами на самом деле скрываются российские техника и продукты

Клиентские базы данных для продажи Ваших товаров и услуг. Закажите бесплатную (перейти>>>)
FrancisVok

На первый- второй, рассчитайсь!

Клиентские базы данных для продажи Ваших товаров и услуг. Закажите бесплатную (перейти>>>)
FrancisVok

Названы самые богатые женщины России

Клиентские базы данных для продажи Ваших товаров и услуг. Закажите бесплатную (перейти>>>)
FrancisVok

Усы, лапы и хвост

Клиентские базы данных для продажи Ваших товаров и услуг. Закажите бесплатную (перейти>>>)
FrancisVok
 ЖАЛОБНАЯ КНИГА

Жалобная книга

(перейти>>>)

Жалоба

(перейти>>>)

Похвала

(перейти>>>)
 ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Детская неожиданность

У актёров и политиков всё чаще обнаруживаются внебрачные дети

Можно ли принимать подарок от мужчины, если не собираешься с ним спать?

Для чего мужчины дарят подарки? Можно ли принимать подарки от мужчины, если не собираешься с ним спать? И на что рассчитывают мужчины, когда приглашают вас в ка

Крик души. Можно ли кричать на ребёнка

Что вырастает из детей, на которых кричат родители, можно ли вообще повышать голос на ребёнка, и как добиться желаемого вообще без крика?

(c) «Большие девочки в большом городе» 2017